Quels encas sains et gourmands choisir pour une (future) maman ?

3 marques indispensables pour bien s'alimenter durant la grossesse et le post-partum

Lorsque vous êtes enceinte ou durant votre post-partum il est important de bien manger, sans pour autant bouleverser toutes vos habitudes. Au sein de cet article vous pourrez retrouver les encas sains et gourmands qui peuvent vous apporter tous les éléments dont bébé a besoin pour bien se développer, mais également tout ce dont VOUS avez besoin afin d'avoir l'énergie nécessaire au quotidien.

Des encas sont prévus pour le post-partum afin de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour se remettre des changements qu'il a subit.

Spoiler alerte : Ils sont délicieux !

Les encas sains et gourmands recommandés par nos professionnels

Energy Balls - UP N MIND

Up N Mind est une marque française.

Ces petites gourmandises appelées Energy Balls sont élaborées dans le sud-est de la france avec 100% d'ingrédient d'origine naturelle et issus de l'agriculture biologique.

Ces snacks idéals durant la grossesse ou le post-partum sont composés de nutriments bénéfiques pour la santé et le bien-être. Ils sont également vegan, sans gluten.

Chaque saveur son bien-fait, par exemple, les snacks au gingembre vous aideront à mieux supporter les nausées de grossesse.

Notre avis après les avoir gôuté : Elles sont très bonnes et callent très bien après une seule balls.

Energy Balls UP'N MIND_boxgrossesse_mumlifebox.

Energy Balls divers goûts - UP'N MIND

€3,99

BIO - ARTISANAL - VEGAN - CRU - SANS GLUTEN - SANS OGM - 100% NATUREL

Les boules d'énergie Energy Ball sont l'encas idéal pour les femmes enceintes, les mamans et le reste de la famille, à toute heure durant vos activités ( sport, balade, zen et bureau ). Les amoureux de chocolat en raffolent !

Véritable Break Booster Bio, il est parfait pour le goûter des enfants. Ces Energy Balls vous apporteront energie, bien-être et satisfaction.

Ces Balls conviennent aux femmes enceintes et allaitantes

Crédit photo : SoBio

Snacks - JOLLY MAMA

Jolly Mama est une marque française.

Tous les snacks innovants et healthy Jolly Mama sont fabriquées en France et d'origine bio. Ils sont parfait pour vous accompagner dans tous vos moments : Cycle, Fertilité, Grossesse, Post Partum, Allaitement. Le plein de nutriments et de fibres dans des produits ultra gourmands !

Zoom sur les snacks Jolly Mama :

Snack vanifique : Idéal pour les futures mamansPour faire le plein de nutriments essentiels lors de la grossesse, notamment les folates.

Snack Boost : Une barre de céréales qui couvre 50% de vos apports journaliers recommandés en fer. Enfin une façon de faire le plein de fer quotidiennement, dans un format délicieux et pratique ! Avec un délicieux et léger parfum de fleur d'oranger.

Snack allaitement Cho-cho-chocolat ou Banana-Choc : LA barre de céréales pour l’allaitement saine, façon complément alimentaire, qui contient du fenugrec pour booster sa lactation. Elle réunit les bienfaits des super graines (lin, tournesol), avec la gourmandise des pépites de chocolats et du cacao. Naturellement riche en oméga 3 (DHA) !
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Notre avis après les avoir gôuté : On les adore ! Notre préférée ? Le Banana-choc, ce goût de banane chocolat nous fait craquer !

Les snacks Jolly Mama sont proposés chez Mumlifebox à l'unité ou par pack de 8.

Carré de céréales Vanifique JOLLY MAMA_boxgrossesse_mumlifebox.

Snack Vanifique - JOLLY MAMA

€2,90

Des snacks bons et sains pour les futures et jeunes mamans : 100% bio, 100% sains, 100% gourmands, 100% naturels

Les carrés Jolly Mama sont naturellement riches en fibres et sources de vitamines et minéraux. Ils sont cuits à basse température pour préserver leurs vitamines, nutriments et surtout leur goût. Et toujours à bas indice glycémique. Super foods, et carré-ment bons!

De snacks succulents pour faire le plein de bienfaits lors de votre grossesse, récupérer et lutter contre la fatigue après votre accouchement, ou que vous ayez besoin d’un coup de boost lors de votre allaitement.

Le carré Vanifique Jolly Mama vous apporte des nutriments essentiels dont vous avez besoin pendant votre grossesse, notamment les folates. Il est également idéal pendant l’allaitement puisqu’il contient de la DHA dont bébé a besoin pour le bon développement de son cerveau et de sa vision.

La recette magique :

Des flocons d’avoine – Contribuent à la satiété et à limiter les fringales
Des fruits à coques – Pour faire le plein de vitamines et minéraux
Levure de bière – Vitamines B pour combattre la fatigue et lutter contre le baby blues
Noix de macadamia – Calcium, Fer, Magnésium et… gourmandise !
Extrait de feuilles d’épinard – Naturellement riches en folates
Huile d’une micro algue, le Schizochytrium – Naturellement riche en DHA
Erable et agave – Pour sucrer juste ce qu’il faut en gardant un faible index glycémique

Ces snacks conviennent pendant la grossesse, le post-partum et l’allaitement

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Idéal pour les futures mamans
Pour faire le plein de nutriments essentiels lors de la grossesse, notamment les folates.Nous vous conseillons de consommer 1 à 2 carrés par jour.

Parfait aussi pour les mamans allaitantes
Il est riche en oméga 3 et contient 200 mg de DHA dont bébé a besoin pour le bon développement de sa vision et de son cerveau !

Nous vous conseillons de consommer 1 à 2 carrés par jour.

L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 200 mg de DHA (soit l’équivalent dans un carré), en plus de la consommation journalière d’acides gras oméga-3 recommandée pour les adultes, soit 250 mg de DHA et d’EPA.

Les snacks Jolly Mama vous permettent :

- D'avoir un apport suffisant en vitamine B9

Une supplémentation systématique en vitamine B9 (folates) est recommandée 4 semaines avant la conception et jusqu’à 8 semaines après, à la dose contenue dans ces snacks (400 mcg par jour).

Un statut inadéquat en folates chez la mère a été associé à un faible poids de naissance, à un accouchement prématuré et à un retard de croissance fœtale (Scholl et al, 2000). Un apport de 200 à 400 mcg de folates protégerait contre les anomalies du tube neural (Daly et al, 1997).

- Faire le plein de bons gras

200 mg de DHA par snack. La consommation de DHA par la mère contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus, et préserve l’apprentissage et la mémoire (Yurko-Mauro et al, 2010).

Les réserves maternelles en DHA peuvent diminuer de 50 % pendant la grossesse et ne retrouver leur niveau d'avant la grossesse que six mois après l'accouchement. Or un déséquilibre entre les omégas 6 et les omégas 3 en début de grossesse augmente le risque de dépression post-partum pendant l'année qui suit l'accouchement (Hoge et al, 2019).

- DHA pour limiter le risque de dépression post partum

Les études montrent que les femmes qui consomment plus de DHA ont un risque moindre de développer une dépression post partum (Price Judge et al, 2014) car les oméga 3 peuvent améliorer les symptômes de la dépression (Kuan-Pin Su, 2009).

Des études montrent que la consommation de DHA préserve l’apprentissage et la mémoire (Yurko-Mauro et al, 2010). Les réserves maternelles en DHA peuvent diminuer de 50 % pendant la grossesse et ne retrouver leur niveau d'avant la grossesse que six mois après l'accouchement. Or un déséquilibre entre les omégas 6 et les omégas 3 en début de grossesse augmente le risque de dépression post-partum pendant l'année qui suit l'accouchement (Hoge et al, 2019).

- DHA pour limiter le “mommy brain”

Le mommy brain englobe les symptômes de manque de concentration et de mémoire. Le DHA est reconnu comme essentiel au fonctionnement normal du cerveau et en augmentant les niveaux de sérotonine, il agit sur le mommy brain (Levant et al, 2006).

L'épuisement du DHA cérébral est accru par les exigences physiologiques de la grossesse et de la lactation. Le DHA est reconnu comme essentiel au fonctionnement normal du cerveau. Il est le principal acide gras oméga-3 présent dans la matière grise du cerveau, représentant environ 15% de tous les acides gras du cortex frontal humain. Toute altération de la composition en DHA du cerveau modifierait probablement la neurobiologie maternelle. Les altérations de la fonction sérotoninergique (associée à la sérotonine, impliquée notamment dans la régulation des comportements, l’humeur, l’anxiété ou encore l’apprentissage) sont associées à une diminution du DHA cérébral. Par exemple, les rats dont la teneur cérébrale en DHA est réduite depuis la conception présentent une neurotransmission sérotoninergique altérée, tandis que les régimes qui augmentent la teneur en DHA augmentent les niveaux de sérotonine chez les porcelets (Levant et al, 2006).

- DHA pour soutenir votre corps

Le DHA est un oméga 3 qui a une action anti-inflammatoire ce qui permet de soutenir le corps (Peake et al, 2017).

Les aliments anti-inflammatoires vont permettre de soutenir votre corps et vos tissus en diminuant la réponse inflammatoire (Peake et al, 2017).

- Faire le plein d’oméga 3 pour l’allaitement

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Snack Boost - JOLLY MAMA

€2,90

Des snacks bons et sains pour les futures et jeunes mamans : 100% bio, 100% sains, 100% gourmands, 100% naturels

Les carrés Jolly Mama sont naturellement riches en fibres et sources de vitamines et minéraux. Ils sont cuits à basse température pour préserver leurs vitamines, nutriments et surtout leur goût. Et toujours à bas indice glycémique. Super foods, et carré-ment bons!

De snacks succulents pour faire le plein de bienfaits lors de votre grossesse, récupérer et lutter contre la fatigue après votre accouchement, ou que vous ayez besoin d’un coup de boost lors de votre allaitement.

Le carré Vanifique Boost Fer permet de garder la forme pendant les premiers mois de vie de bébé… et même après! Il peut être également dégusté pendant la grossesse pour un coup de pouce énergie!

La recette magique :

Flocons d’avoine – Contribuent à la satiété et à limiter les fringales
Amandes – Riches en calcium
Noisettes – Riches en magnésium
Levure de bière – Vitamines B pour combattre la fatigue et lutter contre le baby blues
Graines de lin brunes – Oméga-3
Graines de tournesol – Vitamines B et E, Fer
Sirop d’agave – pour sucrer juste ce qu’il faut en gardant un faible index glycémique
Spiruline – riche en fer

Ces snacks conviennent pendant la grossesse, le post-partum et l’allaitement

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Idéal pour les futures mamans / Les mamans allaitantes et les mamans.
Pour faire le plein de nutriments essentiels lors de la grossesse, notamment les folates. Nous vous conseillons de consommer 1 à 2 carrés par jour.

Nous vous conseillons de consommer 1 à 2 carrés par jour.

L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 200 mg de DHA (soit l’équivalent dans un carré), en plus de la consommation journalière d’acides gras oméga-3 recommandée pour les adultes, soit 250 mg de DHA et d’EPA.

- Pour faire le plein de fer
- Pour celles qui veulent faire le plein de fer pendant la grossesse, l’allaitement et le postpartum.
- En cas de fatigue
- Pour celles qui se sentent fatiguées et veulent faire sainement le plein d’énergie.
- Pour compenser les pertes des règles

Les bénéfices :

Un fer au top : absorption et confort

Notre formule contient une forme de fer qui combine biodisponibilité (90.9%) et confort : le bisglycinate (Pineda et al, 2001). Chaque snack vous apporte 7mg de fer élémentaire (soit 50% des apports journaliers recommandés par les autorités de santé).

La biodisponibilité du fer provenant de l'alimentation a été estimée à seulement 14-18% pour les régimes mixtes et à 5-12% pour les régimes végétariens (Hurrell et al, 2010).

Anti fatigue

Le fer contribue à réduire la fatigue, comme le montrent de nombreuses études (Houston et al, 2018).

Compenser le fer perdu lors des règles

Les règles nous rendent susceptibles à une carence en fer. Un flux normal peut épuiser les réserves en fer de l’organisme (Ofojekwu et al, 2013).

Compenser des besoins accrus

Pendant la grossesse, la demande en fer est presque multipliée par 10 !

Compenser les pertes de sang

Vos besoins en fer sont également élevés après l’accouchement car vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer.

Anti chute de cheveux

La carence en fer pourrait également contribuer à la chute des cheveux (Jonathan Kantor et al, 2003).

Anti mommy brain

Le fer aide également au mommy brain (Le fer contribue à une fonction cognitive normale)

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Snack Cho-chocolat Allaitement - JOLLY MAMA

Snack Cho-chocolat Allaitement - JOLLY MAMA

€2,90

LA barre de céréales pour l’allaitement saine, façon complément alimentaire, qui contient du fenugrec pour booster sa lactation. Elle réunit les bienfaits des super graines (lin, tournesol), avec la gourmandise des pépites de chocolats et du cacao. Naturellement riche en oméga 3 (DHA) !

Pendant l'allaitement

Pour celles qui veulent booster leur lactation avec un snack sain. Pour celles qui veulent faire le plein de DHA et autres nutriments pour l’allaitement

Nous vous conseillons de consommer 1 à 2 snacks par jour

L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 200 mg de DHA (soit l’équivalent dans un snack), en plus de la consommation journalière d’acides gras oméga-3 recommandée pour les adultes, soit 250 mg de DHA et d’EPA. L’effet bénéfique du fenugrec est obtenu par la consommation journalière d’un snack.

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Les tisanes - Mon Thé Bio

Mon Thé bio est une marque française.

Des tisanes pour mamans bio ! Idéale pour le matin ou le goûter. Chez Mumlifebox sont disponibles La tisane pour future maman et la tisane pour l'allaitement.

Des mélanges savamment élaborés par des experts sommeliers pour combler toutes les femmes enceintes, soucieuses de leur santé et de celle de leur futur nouveau-né .

Toutes les plantes, fleurs et épices composant les créations sont 100 % biologiques, dépourvues d’arômes artificiels et sélectionnées pour leurs bienfaits sur maman et bébé. Pour tisser déjà de premiers instants de complicité, et faire découvrir à votre enfant ses premières saveurs !

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Un petit plaisir a faire chez vous durant la grossesse

La banane tiède au chocolat.

Il n'est pas rare d'avoir de petite envie de chocolat durant la grossesse voici un petit encas parfait vous assouvir vos petites fringales sans culpabiliser ! Ouvrez votre banane dans le sens de la longueur, glissez y deux carrés de chocolat à + de 50% de cacao pour limiter les graisses. Glissez le tout dans un four bien chaud quelques minutes.. Régalez-vous !

Vous venez de faire le plein de magnésium et de vitamines pour un apport en calories tout à fait raisonnable.

Photo libre de droit

Quelques conseils pour bien manger durant la grossesse

- Mangez trois fois par jour en respectant votre faim
- Prenez 2 ou 3 collations durant la journée en cas de faim
- Consommez une variété d'aliments
- Evitez les privations inutiles et les régimes
- Privilégiez l'eau
- Suivez les mesures de précaution pour éviter les infections alimentaires

Écrit par Meunier Elora

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Les encas sains et gourmands recommandés par nos professionnels

Energy Balls - UP N MIND

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